No sorprende que hacer yoga sea bueno para la mente, el cuerpo y el alma. Una mejor salud cardíaca, un mejor estado de ánimo y menos estrés son solo algunos de los beneficios de practicar yoga con regularidad. Pero, ¿sabías que el yoga también es un excelente ejercicio para el embarazo?
El yoga prenatal está diseñado específicamente para mujeres embarazadas, por lo que varias de las posturas y posiciones se modifican ligeramente para adaptarse a los cambios de su cuerpo. Si quieres relajarte y abrazar tu cuerpo de embarazada, agrega estas clases gratuitas de yoga prenatal de YouTube a tu rutina de ejercicios.
Ya sea que tenga seis meses o solo unas pocas semanas, la práctica de yoga de Sarah Beth es segura para todos los trimestres. Debido a que es una clase tan rápida y fácil (solo dura 10 minutos), es el lugar ideal para comenzar si nunca antes has hecho yoga.
La práctica comienza en la postura del niño, una posición básica de descanso, y progresa a posturas de pie. Por último, regresarás a la colchoneta para terminar con una postura de cachorro extendida para estirar la columna y abrir el pecho.
Puede que sepas el Canal de YouTube de Boho Beautiful Yoga ya, ya que tiene casi 3 millones de suscriptores. Presenta todo lo relacionado con el yoga, desde tutoriales de posturas de yoga y clases de yoga transmitidas en vivo hasta varias prácticas fantásticas de yoga prenatal que pueden ayudarla a mantenerse activa durante el embarazo.
Este entrenamiento de yoga prenatal de cuerpo completo de 30 minutos es una clase que debes probar para trabajar todo el cuerpo desde la parte superior del cuerpo hasta las piernas. Cuando haya terminado con esta clase gratuita, puede considerar unirse a la Programa Boho Beautiful Prenatal Journeyque consta de más de 30 clases de yoga, fitness y mindfulness.
Si prefieres una práctica rápida de yoga cuando tienes poco tiempo o simplemente quieres evitar una larga sesión de ejercicio, entonces esta es para ti. Tenga en cuenta que esta clase de ejercicios en línea para mujeres embarazadas solo es adecuada para su primer trimestre.
Dicho esto, PregActive ofrece una Desafío de ejercicios de yoga durante el embarazo de 7 días con clases más largas que son seguras para todos los trimestres.
Sobre el Canal de YouTube de Embarazo y Postparto TVencontrará clases de yoga prenatal, así como una variedad de otros ejercicios seguros para el embarazo, desde clases de cardio hasta sesiones de entrenamiento con pesas para aumentar sus ganancias musculares.
Asegúrese de unirse a la clase de yoga para sentirse bien de Pregnancy and Postpartum TV cuando esté pasando del primer trimestre al segundo o tercero. Esta clase termina en savasana, una postura de descanso final, así que asegúrese de tener una almohada de yoga (o cualquier almohada normal).
Para una práctica de yoga que no solo se centre en el estiramiento sino también en la fuerza, pruebe el video de yoga prenatal Strong As A Mother de Lauren Eckstrom. Combina posiciones de yoga relajantes con una cantidad igual de ejercicios duros para crear una sesión de yoga hermosa y poderosa.
Esta clase de 45 minutos es parte de Lauren’s Iniciando el programa Madre. El programa es bastante largo a las 40 semanas, pero es ideal si desea continuar practicando yoga durante todo el embarazo.
Debido a que esta clase de Breath and Flow es bastante larga, es importante escuchar siempre a su cuerpo y tomar tantos descansos como necesite. Dirigida a todos los trimestres, la clase es una poderosa secuencia de vinyasa yoga con algo de meditación y trabajo de respiración incluidos también.
Es esencialmente el flujo de yoga perfecto, ya que pone cierto énfasis en la fuerza de la parte superior del cuerpo para prepararse para sostener y cuidar a su bebé después del nacimiento. Todo el equipo de ejercicio que necesitará es una colchoneta de yoga, algunas almohadas y una manta para las rodillas.
Verificar Canal de YouTube de Larie Midkiff para encontrar una lista de reproducción de ejercicios prenatales con una selección de clases de ejercicios diseñadas para mujeres embarazadas, desde clases de fuerza y cardio hasta flujos de yoga y ejercicios de barra para fortalecer y tonificar.
Cuando se trata de yoga prenatal, su flujo de yoga prenatal para caderas de 35 minutos es mejor para yoguis en un nivel más avanzado, ya que incluye posturas de nivel experto como la postura de la rana. Sin embargo, ella ofrece una clase más amigable para principiantes: Estiramiento de yoga prenatal de 20 minutos.
Seguro para todos los trimestres, la rutina de yoga de 30 minutos de BrettLarkinYoga es justo lo que necesita para sentirse positivo, renovado y relajado en su cuerpo. La clase comienza en una posición sentada agradable y cómoda, y desde allí avanzará a través de varias posiciones de yoga como la postura de la vaca y el perro boca abajo.
La misma Brett Larkin guía suavemente toda la sesión para asegurarse de que conozca todas las modificaciones correctas y seguras para el embarazo y cómo realizar cada movimiento de manera segura.
Como se afirma en un artículo del Servicio Nacional de Salud (NHS), el dolor de espalda es una ocurrencia común durante el embarazo. Si sufre de dolor de espalda, particularmente dolor de espalda, debe probar la clase de yoga prenatal de Yoginimelbourne.
Este flujo de yoga es adecuado para todos los trimestres y consta únicamente de posiciones en el suelo para fortalecer los músculos de la espalda. ¿Qué tiene de bueno el Canal de YouTube de Yoginimelbourne es que incluye otras clases de yoga para aliviar los síntomas comunes del embarazo, como la fatiga y los problemas de circulación.
Siga a la maestra certificada de yoga prenatal, Tonia Clark, que lo lleva suavemente a través de esta secuencia de yoga fluida. La clase, que dura unos 30 minutos, es poderosa y conmovedora y consiste en una buena variedad de diferentes movimientos de yoga.
En esta rutina se incluyen rotaciones de cadera, levantamientos de piernas y estiramientos laterales y posiciones de yoga como la pose de mercurio, la pose del guerrero y la pose del guerrero II. Y aunque esta práctica de yoga prenatal es una de las más antiguas en YouTube, es una de las mejores simplemente por su colección de ejercicios y orientación experta.
PsycheTruth ofrece una secuencia de yoga prenatal para principiantes y todos los trimestres. Se dice que la práctica ayuda con los síntomas del embarazo, como las náuseas matutinas, los dolores y molestias y el estrés.
Además, la práctica es la combinación perfecta de ejercicios de yoga, por lo que no se excede, pero aun así siente que se ha desafiado a sí mismo. ¿Sufre de migrañas y dolores de cabeza relacionados con el embarazo? Trate de tomar PsycheTruth’s Clase de yoga prenatal de 45 minutos para aliviar las migrañas y el dolor de cabeza tensional para reducir el dolor.
Yoga With Adriene es uno de los canales de yoga más populares de YouTube. Las prácticas de Adriene están diseñadas para personas de todas las formas y tamaños, incluidas las mujeres embarazadas. Yoga con Adriene ofrece una lista de reproducción de un par de sesiones de yoga seguras para el embarazo, incluido el video anterior, que es adecuado para todos los trimestres.
Es realmente una excelente opción cuando buscas una clase de yoga fácil en casa que puedas adaptar a tu horario diario. Recuerde tomar una manta, una almohada y una colchoneta de ejercicios antes de comenzar.
Una manera maravillosa de conectarse con usted y su bebé
Desde promover un vínculo con su bebé por nacer hasta aliviar dolores y molestias comunes relacionados con el embarazo, el yoga prenatal es la manera perfecta para que las mujeres se mantengan en forma y saludables durante cada trimestre.
Para marcar una diferencia positiva durante estos importantes nueve meses, asegúrese de probar estas clases gratuitas de yoga prenatal en YouTube. ¡Y la mejor parte es que no tienes que ser un maestro de yoga para participar en ellos!hr