Si alguna vez ha habido una mejor razón para alejarse un poco de las redes sociales, 2020 nos ha dado varias de ellas. Aunque con las pautas de distanciamiento social y las prohibiciones de viaje es una gran herramienta para mantenerse en contacto con otras personas, las plataformas se han vuelto tóxicas; con tanta controversia y guerreros de teclado descarados, podría ser bueno para su salud mental revisar un poco.

La intención original de la tecnología era hacernos la vida más fácil. Ya sea mediante la resolución de problemas, la automatización, los beneficios de productividad o la comunicación instantánea. En algún punto del camino, ese propósito ha sido sobornado y ahora la tecnología obstaculiza tanto como ayuda. Las redes sociales son un buen ejemplo de esto.

En este artículo, revisaremos algunas cosas útiles que hemos probado para ayudarnos a desintoxicarnos de las redes sociales. Es normal sentir que esto es imposible, pero hay muchas formas de llegar a un equilibrio con las aplicaciones interactivas que te funcionan bien.

Las desventajas de las redes sociales

Diseñado para ayudarnos a mantenernos en contacto con amigos, compartir nuestras vidas y ser más sociables, los usuarios ahora se sienten más solos e infelices que nunca. Junto con la prueba social vino la comparación social, el molesto hábito de compararnos con otras personas u otras personas comparándonos con ellos mismos o con sus propias ideas. Eso está bien si sale ganando, pero no es tan bueno si no lo hace.

¿Buscas ser animado por amigos? ¿Necesitas deshacerte de ese estado de ánimo? No vayas a las redes sociales. Un estudio de 2016 ha demostrado que cuanto más tiempo pasas en las redes sociales, más infeliz te vuelves. La Universidad de Pittsburgh preguntó a 1.787 adultos estadounidenses sobre sus hábitos en las redes sociales. Descubrieron que cuanto más usaban las personas las redes sociales, más infelices eran.

Los beneficios de una desintoxicación de redes sociales

Aparte de la depresión, el sentimiento de inferioridad, las comparaciones negativas y haber perdido casi dos horas al día sin hacer nada, ¿cuáles son los otros beneficios de una desintoxicación de las redes sociales?

Más tiempo libre

Es fácil perder horas y horas desplazándose por un suministro de noticias, comentando y viendo videos. Pero, una vez que salgas de tu estupor de las redes sociales, te darás cuenta de cuánto trabajo queda por hacer. Este desplazamiento constante y la falta de productividad en realidad pueden exacerbar la ansiedad y la depresión.

Eliminar las redes sociales elimina el desplazamiento sin sentido al que estamos tan acostumbrados. Notará que tiene más tiempo libre para dedicarse a sus pasiones, hablar por teléfono con amigos o incluso practicar yoga. Mantenerse productivo no es fácil en circunstancias normales (especialmente si sufre de depresión, que es muy común este año). Por lo tanto, dejar el teléfono y aburrirse un poco puede ayudarlo a comenzar a alcanzar algunas metas y hacer las cosas.

Contentamiento

Nuestro viaje hacia la satisfacción es casi tan interminable como nuestra búsqueda de la iluminación, pero no menos significativo. El camino hacia la satisfacción comienza cuando dejas de compararte con los demás y de buscar la validación externa.

Todos tenemos una tendencia a comparar nuestras vidas o logros con los de los demás. Al eliminar tanto de eso como sea posible de nuestras vidas, comenzamos a valorar nuestras vidas por lo que realmente son.

También es realmente útil concentrarse únicamente en las cosas que puede controlar, las cosas que tiene frente a usted y solo las cosas que lo afectan directamente. Desactivar las redes sociales te ayudará a dejar de lado muchos de los problemas que en realidad no son tuyos en primer lugar.

Más privacidad

Las redes sociales son increíblemente invasivas. Solo te das cuenta de cuánto saben y quieren saber sobre ti cuando comienzas a cerrar cuentas. Quieren saber todo sobre ti, tu vida, tus amigos, hábitos y más. Tampoco protegen exactamente esos datos y, a menudo, los compartirán entre redes.

Por ejemplo, ¿sabía que WhatsApp comparte sus datos con Facebook? Si desea una sensación de privacidad, cerrar sus cuentas es una excelente manera de lograr esa sensación.

Reconexión con el mundo real

Es demasiado fácil conectarse a Internet y nunca salir excepto para trabajar. Retirarse de las redes sociales y mirar por la ventana le mostrará el mundo exterior. Es algo pequeño pero increíblemente valioso.

Con todo lo que sucede en el mundo de hoy, puede parecer muy difícil conectarse con los demás. Pero incluso una caminata corta bajo el sol puede mejorar cómo se siente.

Buscando Validación

Si hay algo que a todos nos encanta es ese pequeño icono de notificación. Nos hace saber que hicimos algo bueno. Una publicación, un comentario, lo que sea, el ícono de notificación siempre está ahí para ayudarnos a sentirnos mejor. Desafortunadamente, esto también significa que confiamos en que los demás nos digan que somos dignos, que hicimos un buen trabajo o que reafirmen que nuestra opinión es “correcta”.

Por lo tanto, esto se convierte en una necesidad constante de validación con el tiempo y, eventualmente, se volverá muy adicto al ícono de notificación. Tanto es así que te estás perdiendo las cosas buenas que tienes justo delante de ti en su búsqueda.

Cómo desintoxicarse con éxito de las redes sociales

Comenzar cualquier nueva empresa es la parte fácil. Mantener el impulso y superarlo es donde radica la dificultad. Aquí hay algunas estrategias infalibles para garantizar que su desintoxicación de las redes sociales sea exitosa. Utilice algunos o todos estos consejos para retirarse de las redes sociales y recuperar el control de su propia vida.

No todos los consejos funcionarán para todos, así que crea una estrategia que funcione para ti. ¡Suerte con ello!

Reconoce tus desencadenantes

Si te tomas en serio salir de las redes sociales, deberás tener la mentalidad correcta. Primero, considere por qué le gusta una aplicación en particular. ¿Qué te hace revisarlo tan a menudo? ¿Qué extrañarás al respecto? ¿Cómo te sientes después de haberlo abierto? Y finalmente, ¿realmente te hace algún bien?

Una de las razones por las que su desintoxicación fallará en cuestión de horas es que no estaba preparado para manejar uno de los aspectos que lo mantenían en marcha. Hablar con amigos, mantenerse al día con los pasatiempos y los videos instructivos, consultar las noticias, etc., son todas las cosas que deberá abordar primero.

Sepa a lo que se enfrenta

Las redes sociales se han comparado con una adicción. Los científicos creen que las redes sociales despiertan los mismos receptores de dopamina que despiertan otras adicciones. Entonces, una desintoxicación de las redes sociales es realmente una desintoxicación.

La creencia popular en este momento es que se necesitan alrededor de 100 días para romper el ciclo de dependencia de la dopamina. Por lo tanto, debe planificar al menos durante ese tiempo para realmente dejar el hábito. Tampoco debe subestimar lo difícil que será a veces.

Eliminar las aplicaciones y marcadores

Tienes que empezar como quieres seguir. Elimine las aplicaciones de redes sociales de su teléfono, tableta, computadora portátil, computadora y desde cualquier otro lugar desde el que acceda a ellas. Elimine sus marcadores de su navegador y asegúrese de que no haya formas fáciles de acceder a las redes.

Todavía no tienes que borrar tus cuentas, eso viene después. Al eliminar las aplicaciones, ahora ha dificultado el acceso a las redes sociales y ahora requerirá un esfuerzo consciente para iniciar sesión, lo que le brinda la oportunidad de ejercer su fuerza de voluntad.

Una vez que elimine las aplicaciones y los marcadores, puede notar que desbloquea su teléfono simplemente toque el ícono de Facebook (o Snapchat, Instagram, Twitter, etc.). Crear esta conciencia significa que realmente puedes ver cuán inconscientemente accedes a las redes sociales.

Obtenga un poco de ayuda si la necesita

Si encuentra que la fuerza de voluntad se desvanece o sigue sintiéndose tentado a iniciar sesión en las redes sociales, use herramientas de software para ayudar. Las extensiones del navegador o los filtros web pueden ayudar a bloquear el acceso a las redes sociales si le resulta difícil. Aplicaciones web como Autocontrol o Enfocar puede ayudarlo a mantenerse productivo sin tener la tentación de revisar sus redes sociales.

Prepárate para cumplir con tu aburrimiento

Una de las cosas más difíciles de la adicción es la sensación de perder la actividad de la que se está retirando. Para ayudar a evitar esto tanto como sea posible, llene la misma cantidad de tiempo que pasó en las redes sociales con algo más agradable. Por ejemplo, permítase dos horas adicionales de juego, socialización, caminar, correr, andar en bicicleta o lo que sea.

Si reemplaza ese tiempo de inactividad con algo más positivo, será más fácil de sobrellevar. En lugar de sentir que se está perdiendo algo y nada más, aún puede sentir que se está perdiendo algo, pero la sensación de poder hacer algo positivo en su lugar lo ayudará a relajarse.

Sigue tu progreso

Hay una buena razón por la que los grupos de apoyo dan monedas o medallas para celebrar el progreso de una persona. Nos ayudan a mostrarnos lo lejos que hemos llegado y reafirman nuestra capacidad para tener éxito. Marcar el tiempo se trata de avanzar y celebrar los logros. El seguimiento del progreso en un calendario u otra pantalla muestra su progreso. Te ayuda a concentrarte en seguir adelante mientras celebras lo que has logrado.

Recompénsate

Recompensarte por mantener el rumbo es una forma muy efectiva de superar la adicción. Divídelo en partes manejables. Una pequeña recompensa por un día, una recompensa un poco más grande por una semana, algo bueno por hacer un mes, y así sucesivamente. Exactamente la forma que toma esa recompensa depende completamente de sus gustos y disgustos.

Por supuesto, las recompensas también llegarán naturalmente cuando comiences a sentirte mejor después de dar un paso, así que date tiempo para cosecharlas.

Superar FOMO

Un aspecto clave de la desintoxicación de las redes sociales es el miedo a perderse algo (FOMO). Este es un poderoso motivador psicológico que nos engaña para que valoremos cosas que en realidad no son tan importantes simplemente porque otras personas parecen estar disfrutándolas. Una forma de superar FOMO es hacer un balance de lo que es realmente importante para usted y si muchos aspectos de las redes sociales son importantes en el gran esquema de la vida.

Puedes tener una relación saludable con las redes sociales

Una cosa que notamos cuando nos desintoxicamos es cuánto realmente necesitamos (sí, realmente NECESITAMOS) las redes sociales. Ya sea que lo esté usando para el trabajo, la escuela, las compras o la interacción con grupos, fallará miserablemente una vez que se dé cuenta de que realmente debe tener esa aplicación.

Afortunadamente, hemos descubierto algunas cosas para ayudar a aquellos que necesitan recortar sin cortar por completo los lazos.

Tiempo de pantalla

Tanto Android como iOS le brindan la posibilidad de establecer límites de tiempo en las aplicaciones. Configure su tiempo durante 15 minutos al día y la aplicación lo alertará y cerrará cuando haya alcanzado ese límite de tiempo. Desafortunadamente, este límite de tiempo es realmente simple de eludir, por lo que puede no funcionar para alguien que está realmente decidido a seguir desplazándose.

Usar otro dispositivo

Si tiene que registrarse periódicamente (tiene un proyecto grupal, es administrador en un grupo o tiene un familiar que está enfermo), elimine las aplicaciones de su dispositivo móvil pero permanezca conectado en una computadora de escritorio.

Hacer esto significa que aún puede permanecer conectado, pero es lo suficientemente inconveniente como para que no comience a desplazarse sin pensar.

Dejar de seguir

Hay algunas maneras de tener tu pastel y comértelo también. Puedes comenzar a tener una mejor relación con las redes sociales al dejar de seguir cualquier cosa tóxica. Seguir páginas de noticias, amigos e incluso grupos que lo hacen sentir ansioso, todos deben irse.

A continuación, elija qué aplicaciones de redes sociales son realmente buenas para usted y luego personalícelas. Tanto Pinterest como Reddit son geniales para aprender cosas nuevas y te dan la opción de minimizar cualquier cosa negativa. Si realmente es adicto al desplazamiento, pruebe una aplicación que lo ayudará a mantenerse productivo sin sentir la necesidad de actualizar, desplazarse y participar constantemente.

Mantenerse en contacto

Una vez que rompa su adicción a las redes sociales, se sorprenderá de la cantidad de interacciones genuinas que tiene con personas con las que alguna vez estuvo muy cerca. Puede crear un mensaje de grupo con la familia, o simplemente enviar más mensajes de texto y hacer más llamadas telefónicas que antes.

Desintoxicación de redes sociales

No voy a pretender que una desintoxicación de las redes sociales va a ser fácil. Sé de primera mano lo difícil que puede ser al principio dejar de revisar su teléfono cada cinco minutos o actualizar su navegador para ver si tiene alguna notificación. Sin embargo, te voy a decir que es posible, que mucha gente lo ha hecho y que es considerado casi universalmente como algo positivo por aquellos que se han desintoxicado con éxito. Me cuento como uno de ellos.

Nada que valga la pena es fácil, pero a veces ese camino más difícil es realmente el que vale la pena tomar.