El sueño es directamente proporcional a la salud general de cada individuo.
Cada individuo necesita dormir lo suficiente para mantener su salud y funcionar de manera óptima. Se puede decir que dormir bien es tan crucial como comer y hacer ejercicio a diario.
Ya sea que esté mirando el sueño desde la salud o desde cualquier otro punto de vista, verá que tiene muchos beneficios. Si una persona no duerme lo suficiente, instantáneamente notará cambios en el comportamiento de esa persona.
Por otro lado, si duerme lo suficiente, se verá funcionando de la mejor manera posible. Los estudios también han demostrado que dormir lo suficiente es necesario para la vida cotidiana.
Ahora, veamos algunos beneficios clave del sueño que son visibles en la salud general de cada individuo.
Tabla de contenido
Beneficios del sueño adecuado
Mejor concentración y productividad: el sueño está directamente relacionado con varias funciones cerebrales como la productividad, la concentración, la cognición, etc. Cuando duerme lo suficiente en la vida cotidiana, podrá concentrarse productivamente en su trabajo o cualquier tarea que tenga entre manos. .
Sistema inmunológico más fuerte: cuando duermas lo suficiente, verás que tu cuerpo se recupera, repara y regenera al ritmo adecuado. Una mejor calidad del sueño ayudará a su cuerpo a combatir infecciones y enfermedades muy fácilmente. Todavía se están realizando estudios para vincular el sueño con el sistema inmunológico del cuerpo y descubrir el mecanismo exacto.
Prevención de la depresión: el sueño y la salud mental están directamente relacionados entre sí. Según un estudio en JAMA Psiquiatría, se había descubierto que la falta de sueño era un factor importante que contribuía a las muertes por suicidio durante diez años. Hay varios estudios realizados para relacionar el sueño y la depresión. Se observa que las personas con trastornos del sueño como el insomnio tienen más probabilidades de sufrir depresión en el futuro.
Mejor rendimiento atlético: Fundación Nacional del Sueño realizó un estudio para relacionar el sueño con el rendimiento deportivo. Según este estudio, se encontró que la duración adecuada del sueño de un adulto promedio es de 7 a 9 horas. Puede esperar más beneficios con 10 horas de sueño cada noche si es un atleta. Es tan esencial como tomar suficientes nutrientes y calorías todos los días.
La razón principal es que el cuerpo se recupera bastante rápido durante el sueño. Otros beneficios de un sueño adecuado son más energía, mejor funcionamiento mental, mejor intensidad de rendimiento y mayor velocidad. Esto resultará ser un gran beneficio para su rendimiento deportivo.
Estos son algunos de los beneficios clave de dormir lo suficiente en la vida cotidiana.
¿Qué es la calidad del sueño?
La calidad del sueño es una medida para indicar qué tan bien está durmiendo cada vez. En función de la calidad de su sueño, sabrá si está durmiendo tranquilamente o no. La calidad del sueño es un poco difícil de medir en comparación con la cantidad de sueño.
Generalmente se evalúan cuatro parámetros para obtener la respuesta correcta cuando se trata de la calidad del sueño. Háganos saber más acerca de estos parámetros.
- Latencia del sueño: la latencia del sueño le informa sobre el tiempo que tarda en quedarse dormido después de meterse en la cama. Si puede conciliar el sueño dentro de los 30 minutos posteriores a acostarse, sugiere que la calidad de su sueño es buena.
- Sleep Wakeing: esto le dirá con qué frecuencia se despierta en medio de la noche. Si se despierta con frecuencia, eso obstaculizará su ciclo de sueño y reducirá la calidad de su sueño. Si se despierta solo una vez o no se despierta en absoluto durante la noche, eso sugiere un sueño de buena calidad.
- Vigilia: este parámetro mide la cantidad de tiempo que está despierto en medio de la noche después de quedarse dormido por primera vez. Si registra 20 minutos o menos de vigilia durante la noche, la calidad de su sueño es buena.
- Eficiencia del sueño: la eficiencia del sueño es la medida del tiempo que realmente pasa durmiendo mientras está en la cama. Para ver los beneficios óptimos para la salud y lograr que las personas duerman de buena calidad, necesita un 85 % o más de eficiencia del sueño.
¿Qué son los ciclos de sueño REM, no REM y profundo?
Cuando está dormido, alterna entre REM, No-REM y Sueño profundo.
REM significa movimiento ocular rápido. Las tres son fases diferentes durante el sueño.
Sueño no REM
Primero, entrará en la fase de sueño No REM. En la fase de sueño No-REM, hay tres etapas diferentes que duran de 5 a 15 minutos cada una. Antes de llegar a la fase de sueño REM, deberá pasar por las tres etapas.
Etapa 1: aunque tus ojos estén cerrados, es bastante fácil despertarte en esta etapa. Esta etapa dura solo de 5 a 10 minutos.
Etapa 2: aquí es donde se encuentra en la etapa de sueño ligero. En este momento, la temperatura de su cuerpo comienza a descender y su frecuencia cardíaca se ralentiza. Ahora, tu cuerpo está tratando de prepararse para un sueño profundo. Esta etapa dura de 10 a 25 minutos.
Etapa 3: esta es la etapa de sueño profundo en la que se vuelve más difícil despertarlo. Si alguien puede despertarte en esta etapa, no te sentirás bien y relajado por unos minutos.
Cuando te encuentras en las etapas profundas del sueño No REM, tu cuerpo comenzará a repararse a sí mismo y a fortalecer el sistema inmunológico.
Sueño REM
Puede esperar que el sueño REM ocurra después de 90 minutos de quedarse dormido. Su ritmo cardíaco será irregular y más rápido durante esta fase. Su cuerpo estará inactivo, pero los iris de sus ojos se moverán rápidamente durante la fase de sueño REM.
La primera etapa del sueño REM durará aproximadamente 10 minutos. Más adelante, las etapas comenzarán a ser más largas, y la etapa final podría durar hasta una hora. Como tu cerebro está muy activo en esta fase, obtendrás sueños intensos y vívidos. El sueño REM se considera el mejor para el aprendizaje y la memoria.
Sueño profundo
Las personas a menudo se confunden entre el sueño REM y el sueño profundo. Su cuerpo podrá entrar en la fase de sueño profundo solo después de 30-45 minutos de quedarse dormido.
Durante la fase de sueño profundo, tu cuerpo mostrará cambios y no el cerebro. Su ritmo cardíaco será regular y su respiración será lenta. El cuerpo se cura a sí mismo de la mejor manera durante esta fase reemplazando células, curando heridas y construyendo tejidos musculares.
Por lo general, no tendrá ningún sueño durante este sueño. Si te despiertas por error de un sueño profundo, te sentirás desorientado durante algún tiempo. La fase de sueño profundo dura de 1 a 2 horas, que es como una cuarta parte de su tiempo total de sueño.
Ahora, echemos un vistazo a algunas de las mejores aplicaciones de meditación para dormir que te ayudarán a mejorar la calidad de tu sueño y despejar tu mente antes de irte a dormir.
espacio de cabeza
espacio de cabeza es un paquete de todo lo que pueda necesitar, desde guías para la meditación y el manejo del estrés hasta el manejo del sueño y la salud de la mente y el cuerpo. La aplicación cree en el concepto de que si tu mente está despejada, entonces puedes tener un sueño tranquilo y reparador.
Headspace te ayuda a poner tu mente y cuerpo a dormir con sonidos relajantes para dormir. Notará una diferencia considerable en la calidad de su sueño después de comenzar a usar esta aplicación. Las funciones gratuitas son limitadas y deberá suscribirse para obtener acceso a todos los programas de meditación premium para el control del estrés, el control del sueño y más.
Hay muchos programas de meditación breves y sobre la marcha que puede probar en Headspace. Lo excelente es que puedes encontrar la aplicación en ambos Androide y iOS. Headspace es la mejor aplicación de meditación para dormir que todos deberían probar.
musa 2
musa 2 es un dispositivo multisensor que te ayudará a meditar como nunca antes. Le proporcionará información en tiempo real sobre su respiración, frecuencia cardíaca, movimiento corporal y actividad cerebral. Esto te facilitará desarrollar una práctica de meditación consistente.
La banda para la cabeza Muse traducirá toda su actividad mental en sonidos guía del clima. Esto le ayudará a mantenerse concentrado y tranquilo. Si tu mente está ocupada, habrá sonidos de clima tormentoso. Por el contrario, si tienes la mente en calma, los sonidos serán de un clima apacible.
Mientras medita, la diadema Muse también le permitirá escuchar los latidos de su corazón en tiempo real. Entonces, tendrás la oportunidad de sincronizar los latidos de tu corazón y encontrar la calma en tu mente. Una vez que obtenga una suscripción premium, obtendrá acceso a más de 500 meditaciones guiadas. Aquí podrá encontrar meditaciones tanto para el cuerpo como para la mente de expertos que lo ayudarán a controlar su ciclo de sueño.
Puede descargar la aplicación Muse en ambos Androide y iOS dispositivos. Después de comprar la diadema Muse, notará una diferencia significativa en la calidad de su sueño.
Pzizz
Pzizz es el sistema de siesta y sueño más avanzado que te ayudará a conciliar el sueño rápidamente y despertarte completamente fresco. Además de eso, la aplicación también te ayudará a permanecer dormido por más tiempo. Una vez que pueda administrar sus horas de sueño, se verá con más energía y menos estresado durante el día.
Pzizz viene con un sistema de música híbrido compuesto por humanos y remezclado algorítmicamente. Entonces, los sonidos que escuchas están optimizados para mantenerte dormido. Incluso puede controlar la voz en off según sus preferencias con esta aplicación.
Lo mejor de Pzizz es que irá aprendiendo con el tiempo para saber qué tipo de sonidos te gustan más. Por lo tanto, la aplicación puede brindarle la mejor experiencia de sueño con el tiempo. Puedes encontrar la aplicación en ambos Androide y iOS dispositivos.
Calma
Calma es una aplicación de meditación del sueño de primer nivel que ya ha ayudado a millones de usuarios. La aplicación tiene varias meditaciones guiadas, ejercicios de respiración, bandas sonoras relajantes, historias de sueño y también clases magistrales de expertos.
Lo mejor de la aplicación Calm es la sección Sleep Stories, que contiene varios cuentos para dormir para niños y adultos. Las historias son leídas en voz alta por voces relajantes de diferentes celebridades. Solo puede acceder a algunas historias de forma gratuita. Podrá acceder a toda la biblioteca de historias tan pronto como compre la suscripción premium.
Además de eso, la aplicación también viene con una función Daily Calm. Este es un programa diario de 10 minutos que lo ayudará a relajarse durante el día y también a mantenerse con energía. Verá que obtiene una cantidad adecuada de sueño de buena calidad a través de dichos programas en esta aplicación. Puedes acceder a él en ambos Androide y iOS dispositivos.
Temporizador de información
Temporizador de información es una aplicación de meditación del sueño de primer nivel. La aplicación está llena de meditaciones guiadas, melodías para dormir y también algunas charlas impartidas por expertos de todo el mundo. Además de eso, también puedes encontrar varios cursos de meditación en la aplicación para mejorar la calidad de tu sueño y superar el insomnio.
Hay más de 70 000 meditaciones guiadas integradas en la aplicación. Algunas de ellas son meditaciones cortas y sobre la marcha que puedes escuchar en cualquier momento y en cualquier lugar. La aplicación también viene con un rastreador que lo ayudará a mantenerse al tanto de su progreso.
Además de mejorar su sueño, la aplicación también puede ayudarlo a mejorar su concentración, ayudarlo a recuperarse más rápido y reducir la ansiedad. Puede descargar Insight Timer en su Androide y iOS dispositivos para mantenerse en el camino correcto.
sueño tranquilo
los sueño tranquilo La aplicación es de uso gratuito y sus sonidos relajantes para dormir lo ayudarán a mejorar la calidad del sueño en gran medida. Incluso puedes hacer que tus siestas cortas sean más efectivas con la ayuda de esta aplicación. Esta resultará ser una aplicación que cambiará la vida de las personas que estén listas para tomar sesiones diarias para lograr la atención plena y mejorar el sueño diario.
Puede obtener acceso a más de 100 meditaciones guiadas, sonidos para dormir e historias de sueño para calmarlo. Podrás dormir rápidamente y también despertarte sin problemas gracias a estos sonidos.
La aplicación le permite filtrar los sonidos según sus requisitos. Puede lograr la paz mental y mantener la calma en cualquier momento a través de las formas que se ofrecen en esta aplicación. Puede descargar esta aplicación de forma gratuita en su Androide y iOS dispositivos.
Sueño
Sueño es la aplicación de meditación del sueño más popular en iOS. Ayuda a mejorar la calidad del sueño con la ayuda de la ciencia. El equipo de Slumber trabaja con los mejores expertos en meditación para crear meditaciones que pueden ayudarlo a alcanzar la etapa más alta de relajación y conciliar el sueño más rápido.
Hay más de 350 historias relajantes integradas en la aplicación que utilizan imágenes guiadas y varias técnicas para inducir el sueño. La aplicación también utiliza experiencias de sonido tridimensionales para calmar la mente y el cuerpo. Puede personalizar y controlar la música y los efectos de sonido según sus gustos.
Con Slumber, puede esperar una excelente calidad de sueño y mejor energía durante todo el día. Puedes descargarlo en ambos Androide y iOS dispositivos.
más somnoliento
más somnoliento es tu compañero de sueño para ayudarte a dormir más rápido y despertarte más feliz. Puede explorar varios sonidos para dormir e historias para dormir para mejorar la calidad de su sueño. La aplicación afirma brindarle un promedio de 32 minutos de sueño más prolongado cada noche después de usar la aplicación durante 5 días.
Hay una gran colección de cuentos para dormir para elegir. Te ayudarán a conciliar el sueño antes de lo que piensas. Hay sonidos para dormir extremadamente relajantes que lo conectarán con la naturaleza y lo ayudarán a conciliar el sueño más rápido. Incluso puedes probar las meditaciones del sueño para encontrar la calma dentro de ti mismo.
La aplicación le permite componer su propio sonido de sueño único cuidando los parámetros. El seguimiento del sueño le brindará información precisa sobre su ciclo de sueño y le informará sobre la cantidad de tiempo que pasa en REM, no REM y también en el sueño profundo. La aplicación está disponible en todos los dispositivos iOS, desde iPad hasta iPhone.
Mejor yo
Mejor yo es una aplicación integral que viene con técnicas simples y cursos guiados para avanzar hacia una vida mejor. Hay un programa diario personalizado con una lista de verificación de prácticas efectivas en diferentes momentos del día. También puedes encontrar ejercicios de respiración incluidos en la propia aplicación.
BetterMe viene con meditaciones e historias tranquilas para brindarle una noche de sueño reparador y reparador. Es la mejor aplicación de meditación para dormir con cuentos variados en voces reconfortantes. Hay sonidos relajantes que te ayudarán a conciliar el sueño en unos minutos. Además de eso, los cursos de meditación relajante de varios días también están disponibles en la aplicación.
Puede conectarse con sonidos naturales y música ambiental para dormir mejor, relajarse e incluso mientras se concentra en las tareas. Puede descargar la aplicación BetterMe en su Androide y iOS dispositivos.
Relájate y duerme bien
Relájate y duerme bien incluye 6 grabaciones de meditación e hipnosis para ayudarte a eliminar el estrés y la ansiedad de tu vida. En última instancia, esto lo ayudará a obtener un sueño de buena calidad por la noche. Puede obtener acceso a las dos primeras sesiones de forma gratuita.
Las primeras dos sesiones lo llevarán a un viaje relajante para explorar los niveles más profundos de autohipnosis. Puede esperar una relajación profunda con paisajes sonoros sutiles en el fondo de la voz relajante de Glenn.
Esta aplicación utiliza poderosas técnicas de hipnoterapia y efectos de sonido para hacer que cada meditación sea más efectiva y ayudarlo a entrar en un estado mental relajante antes de irse a dormir. Puede obtener acceso a esta aplicación en ambos Androide y iOS dispositivos.
respirar
respirar es una aplicación útil para navegar tu vida a un ritmo relajante. Aprenderá sobre el control del sueño, el control del estrés y la atención plena a través de esta aplicación. Hay más de 1000 meditaciones guiadas, bandas sonoras relajantes y charlas de expertos que te ayudarán a mejorar tu vida.
Breethe también le brinda historias para dormir, visualizaciones antes de acostarse, meditaciones matutinas y ejercicios de respiración para calmar su mente. Cuanto más lejos esté de la ansiedad y el estrés, mejor calidad de sueño puede esperar en la vida.
El objetivo principal de Breethe es eliminar el estrés y la ansiedad de su vida para mejorar la calidad del sueño en última instancia. Es una excelente aplicación de meditación para dormir disponible en ambos Androide y iOS dispositivos.
Dormir mejor
Dormir mejor le brinda una experiencia de sueño personalizada para mejores noches de sueño y mañanas despiertas. Una vez que comience a usar esta aplicación, notará un impacto positivo en sus niveles de ansiedad y estrés. En última instancia, verá que la calidad de su sueño mejorará significativamente.
Cuando te despiertes, estarás descansado y renovado para el día siguiente. Puedes combinar tus sonidos y música favoritos para crear una mezcla perfecta que te ayude a dormir mejor. Estos sonidos naturales te ayudarán a conectarte con la naturaleza y a dormir bien.
Sleep Tracker te ayudará a analizar tu ciclo de sueño y descubrir formas prácticas de mejorarlo. Por lo tanto, puede avanzar hacia la mejora de la calidad de su sueño descargando BetterSleep en su Androide y iOS dispositivos.
Ciclo de sueño
Si desea realizar un seguimiento de su sueño y analizar cómo duerme cada noche, definitivamente debe consultar el Ciclo de sueño aplicación Le ayudará a realizar un seguimiento de sus patrones de sueño y le proporcionará varios consejos para optimizar su tiempo de sueño.
Además de eso, Sleep Cycle también viene con un despertador que te despertará suavemente cuando estés en tu fase de sueño más ligero. Esto te ayudará a despertar sintiéndote renovado y lleno de energía. Puede esperar una buena cantidad de precisión de esta aplicación para despertarlo en el momento adecuado.
Puede descargar la aplicación Sleep Cycle de forma gratuita en ambos Androide y iOS dispositivos.
Conclusión
Muchas personas están luchando con problemas de sueño. Con el uso de las aplicaciones de meditación del sueño adecuadas, puede esperar una mejor calidad de sueño en su vida cotidiana. Las aplicaciones mencionadas anteriormente lo ayudarán a mejorar la calidad de su sueño y a cuidar su ciclo de sueño.
A continuación, puede consultar algunas de las mejores aplicaciones de fitness.