Tabla de contenido
Conclusiones clave
- La luz azul de las pantallas afecta tu salud y altera tu sueño, según estudios de Harvard y el NHS.
- Exponerse a la luz azul durante la noche engaña al cerebro haciéndole creer que es de día, lo que suprime la producción de melatonina.
- Usar un filtro de luz azul en su teléfono Android, como la función Night Light incorporada o la aplicación Twilight, puede reducir los efectos negativos de la luz azul y mejorar la calidad de su sueño.
¿Con qué frecuencia duermes bien por la noche? Si la respuesta es algo menor que “siempre”, entonces quizás quieras considerar el impacto que tienen tus dispositivos en tu sueño nocturno. La luz azul de las pantallas engaña a nuestro cerebro haciéndole pensar que deberíamos estar despiertos. Afortunadamente, puedes solucionarlo fácilmente usando un filtro de luz azul en tu teléfono Android.
El problema de la luz azul
Está demostrado que la luz azul de las pantallas afecta tu salud. Estudios, como el realizado por harvardhan advertido repetidamente que el uso de aparatos por la noche afecta tanto a la cantidad como a la calidad del sueño.
La causa es la exposición a la luz durante la noche. Más específicamente, se trata de la exposición a la luz azul de longitud de onda corta, del tipo que emiten los teléfonos, las tabletas y prácticamente cualquier dispositivo con pantalla iluminada.
La luz del sol también contiene luz azul, que es vital durante el día. Es lo que ayuda a mantenerte despierto y alerta, y es una parte integral de cómo funcionan los ciclos del sueño.
Pero la exposición a la luz azul durante la noche es negativa, ya que engaña al cerebro haciéndole creer que todavía es de día. Suprime la secreción de melatonina, una hormona que se produce por la noche y prepara al cuerpo para dormir, ya que el Servicio Nacional de Salud explica.
Su impacto es tan grande que otro estudio reportado por el Correo diario Incluso sugirió que tener un LED azul brillando en el tablero de un automóvil sería una forma efectiva de evitar que los conductores se queden dormidos al volante.
Entonces, ¿qué haces, aparte de apagar tu teléfono horas antes de irte a dormir? La respuesta es utilizar un filtro de luz azul. La función ya está integrada en Android y existen algunas aplicaciones de terceros que pueden ofrecer aún más funciones si las necesita.
¿Qué hace un filtro de luz azul?
El filtrado de luz azul funciona de dos maneras. La opción incorporada y la opción raíz que veremos reducen la cantidad de luz azul que emite la pantalla. Otras aplicaciones de terceros colocan un filtro rojo en la pantalla para cancelar la luz azul.
El efecto es el mismo. Le da a todo un tono rojo, al que cuesta un poco acostumbrarse. Pero también anula los efectos negativos de la luz azul y reduce enormemente el deslumbramiento. Incluso si es escéptico acerca de que mejore su sueño, inmediatamente notará una reducción en la fatiga visual cuando use su teléfono en una habitación con poca luz.
Sin embargo, las aplicaciones de terceros no son perfectas. El uso de una superposición roja reduce el contraste y convierte los negros en un tono rojo oscuro.
También pueden activar una función de seguridad en Android donde ciertos botones se vuelven inaccesibles cuando hay superposiciones. Lo más probable es que lo notes si intentas instalar una aplicación desde una tienda de aplicaciones alternativa. Para tocar el botón Instalar, debe pausar o cerrar la aplicación de filtrado. Muchos tampoco funcionan en su panel de notificaciones.
La opción incorporada: luz nocturna
Antes de mirar las opciones de terceros, pruebe la configuración integrada en su teléfono o tableta Android. La versión nativa de Android se llama Night Light, aunque tiene un nombre diferente en algunos otros teléfonos. Se llama Eye Comfort Shield en los teléfonos Samsung, por ejemplo.
Es fácil configurar y programar el filtro de luz azul en Android. En la mayoría de los teléfonos, sólo tienes que ir a Configuración > Pantalla y buscar la opción Luz nocturna. Puede programarlo para que se encienda automáticamente y ajustar la intensidad del efecto. Si desea un control más preciso, deberá instalar una aplicación.
Mejor aplicación de filtro de luz azul en general: Crepúsculo
Twilight es la mejor aplicación de filtro de luz azul para Android. Reduce progresivamente la temperatura de color de la pantalla (haciéndola más roja) y atenúa la pantalla hasta que alcanza los niveles de color y brillo elegidos.
Este cambio gradual significa que apenas te das cuenta de que sucede. Al principio, los blancos no son más que ligeramente blanquecinos, pero cuando estés en la cama navegando por Reddit, el efecto estará con toda su fuerza.
Al utilizar el sensor de luz de su teléfono, Twilight puede ajustar constantemente su configuración de forma automática, asegurando que siempre se adapten a las condiciones de iluminación ambiental. Una vez que supere la configuración inicial, nunca más necesitará tocar la aplicación.
¿Por qué usarías Twilight cuando Android ya tiene un filtro de luz azul?
Dos características lo hacen especialmente útil. Una es que puedes configurarlo para que se desactive automáticamente cuando tengas ciertas aplicaciones abiertas. De esta manera, no interrumpirá tu visualización nocturna de Netflix. La otra es que funciona con algo más que tu teléfono. Puede configurarlo para controlar su Philips HUE u otras bombillas inteligentes, e instalarlo también en su reloj Android, Android TV o Chromebook.
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La opción raíz: luz nocturna (KCAL)
Twilight es la mejor opción para la mayoría de los usuarios, pero si tu teléfono está rooteado, tienes la opción de usar una aplicación más poderosa en forma de Night Light (KCAL).
Como aplicación raíz, Night Light puede controlar directamente la pantalla. En lugar de colocar una superposición roja en la pantalla para cancelar el efecto de la luz azul, literalmente reduce la cantidad de luz azul que emite la pantalla.
Es mucho más similar a cómo funciona la luz nocturna de Android y el resultado es una imagen de mayor calidad. La aplicación no le da a todo un tinte rojo (los negros permanecen negros, por ejemplo) y no hay pérdida de contraste. Tampoco interfiere con tus notificaciones u otras aplicaciones.
Sin embargo, KCAL no es para todos. Necesita rootear su teléfono para usarlo y es posible que deba instalar un kernel personalizado. Tampoco está disponible a través de Play Store. Puedes verlo en el GitHub y descárgala a través de la tienda de aplicaciones de terceros F-Droid.
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Reduce el efecto de la luz azul sin filtrarla
Es bastante fácil acostumbrarse al efecto del filtrado de luz azul. Aún así, a algunas personas simplemente no les gusta. Si no te gusta que todas tus aplicaciones adquieran un tono rojizo después del atardecer, existen formas más sencillas de minimizar los efectos de la luz azul.
La clave es reducir la cantidad a la que estás expuesto. Por lo tanto, es mejor usar un teléfono en lugar de una tableta debido a la pantalla más pequeña. Reduce el brillo tanto como puedas y cambia al modo oscuro en tus aplicaciones. Incluso puedes habilitar el modo oscuro en todos los sitios web en Chrome.
La mayoría de los lectores de libros electrónicos tienen opciones de blanco sobre negro o sepia que son más agradables a la vista que el texto negro estándar sobre un fondo blanco. Google Play Books va un paso más allá y ofrece su propia función Night Light. Se enciende automáticamente al atardecer y luego elimina gradualmente más luz azul de la pantalla a medida que se oscurece.
Para activar esta función, abra un libro, toque el botón Opciones de visualización, vaya a Iluminación y presione el botón Luz nocturna de lectura.
Reducir la fatiga visual en Android
La función Night Light de Android y aplicaciones como Twilight te permiten usar tu teléfono libremente sin que te impida quedarte dormido. Son fáciles de usar y, aunque el efecto puede parecer un poco extraño al principio, te acostumbras rápidamente. Reducir la luz azul también hace que las pantallas sean menos duras y reduce el brillo, lo que puede ayudar si tiene dolores de cabeza o fatiga visual al usar el teléfono.