Se ha demostrado que el ayuno intermitente (AI) es eficaz y se está incorporando a los programas de pérdida de peso de las personas en todo el mundo.
Está respaldado con Evidencia sólida a medida que más y más personas se suben al carro y ven resultados increíbles.
El hecho de que el ayuno tenga el potencial de reprogramar su metabolismo solo se suma a la efectividad de este método para perder peso, como todos sabemos, la clave para perder peso es comer menos calorías que el nivel de mantenimiento.
La forma más fácil de comenzar es utilizar aplicaciones de ayuno intermitente en su teléfono inteligente para que pueda seguirlo desde cualquier lugar. Repasaremos algunas de las mejores aplicaciones de ayuno intermitente en esta lista, pero antes de eso, veamos algunos de los conceptos básicos.
⚠️ADVERTENCIA: el ayuno intermitente generalmente se considera seguro, pero siempre es una buena idea ser cauteloso y hablar con un profesional de la salud antes de comenzar, ya que cambiará sus patrones de alimentación con este programa de pérdida de peso.
Tabla de contenido
¿Qué es el ayuno intermitente?
Para decirlo en las palabras más simples, el ayuno intermitente es básicamente un patrón de alimentación en el que cambia entre ayunar durante un período determinado y luego comer durante el tiempo restante del día.
Este tipo de programa de pérdida de peso no se enfoca en QUÉ come, sino en CUÁNDO come, ya que su propósito es ayunar durante una cantidad específica de horas seguidas y luego consumir alimentos después de eso.
Dependiendo de su preferencia, puede decidir ayunar durante 16 horas al día y comer durante el período restante de 8 horas, o puede intentar comer solo una comida al día durante 2 días a la semana. Del mismo modo, existen diferentes formas de abordar este programa.
Cualquiera de esto puede ayudar a su cuerpo a quemar grasa, y también tiene muchos beneficios para la salud, que se analizan a continuación.
¿Cuáles son los beneficios para la salud del ayuno intermitente?
Muchos estudios han demostrado que el ayuno intermitente puede tener un impacto positivo en la salud general, incluidos el cuerpo y el cerebro.
Éstos son sólo algunos de los muchos beneficios que son respaldado por la investigación:
- Induce procesos esenciales de reparación celular 🩹
- Aumenta los niveles en sangre de la hormona del crecimiento humano (HGH), que puede ayudar a promover la quema de grasa y la ganancia muscular 💪
- Reduce la inflamación, el estrés oxidativo y la resistencia a la insulina.
- Potencialmente te ayuda a vivir una vida más larga
- Mejora la salud del corazón ❤️
Además, varios estudios incluso demostraron que podría ayudar a reducir el riesgo de cáncer y diabetes tipo 2.
Tipos de ventanas/planes de ayuno intermitente
Antes de comenzar el ayuno intermitente, es esencial comprender los diferentes tipos y en qué consisten para que pueda decidir mejor qué tipo es el adecuado para usted. Aquí están los 4 más populares.
#1. Comer en horarios específicos
Esta opción implica tener un número determinado de horas de comida y ayuno en un día. Por ejemplo, dedicas 16 horas a ayunar y las 8 horas restantes a comer.
Esta opción se vuelve conveniente porque ya ayunamos mientras dormimos, por lo que tendría que extender ese ayuno nocturno hasta la hora del almuerzo. Esto significa que te saltarías el desayuno y saltarías directamente al almuerzo.
También hay otro método para comer en horarios específicos, que es el método 14/10. Significa ayunar durante 14 horas y poder comer durante las otras 10.
Ambos métodos son excelentes para las personas que prueban el ayuno intermitente por primera vez, ya que no genera cambios significativos en su horario de alimentación.
#2. ayuno de 24 horas
Como ya sugiere, en esta opción, estarías ayunando durante un día entero. Por lo general, las personas ayunan de desayuno a desayuno o de almuerzo a almuerzo, y esta opción solo debe realizarse una o dos veces por semana. Esto significa que volvería a su horario regular de alimentación los otros 6 o 5 días de la semana.
Recuerde que esta opción puede provocar efectos secundarios como fatiga, dolores de cabeza y letargo.
#3. Ayuno en días alternos
El ayuno en días alternos significa que estarás ayunando un día y regresarás a tu horario normal de comidas al día siguiente, y luego repetirás esto durante toda la semana. En los días de ayuno, limitará su consumo de calorías a 500 o alrededor del 25% de su ingesta diaria promedio.
#4. Dietas dos veces por semana
En esta opción, estarías ayunando dos días a la semana con un descanso entre esos dos días. Entonces, digamos que estarías ayunando el miércoles y el viernes. En los otros 5 días, comerías tu dieta normal.
Llegando a los dos días de ayuno, el enfoque suele ser tener comidas de 200 y 300 calorías que contengan fibra y proteínas para mantenerte lleno sin pasarte del medidor de calorías al mismo tiempo.
¿Qué se le permite comer en un ayuno intermitente limpio?
Aunque su enfoque principal sería cuándo ayunar y cuándo comer, es importante asegurarse de seguir una dieta limpia y saludable durante toda la semana para su propio mejoramiento. 🥗
Técnicamente, no hay restricciones sobre lo que puede comer, pero siempre es una buena idea seguir una dieta equilibrada que pueda ayudarlo a mantenerse con suficiente energía y nutrición en el día a día.
Dejando todo eso de lado, ahora veamos las aplicaciones de ayuno intermitente.
ayunar
Con todas las herramientas de pérdida de peso equipadas, DoFasting puede ser su lugar único para obtener toda la información y orientación sobre el ayuno intermitente.
Esta aplicación tiene una gran cantidad de artículos, videos de entrenamiento, recetas, rastreadores y consejos aprobados por expertos y está 100% basada en la ciencia. También le permite crear planes de comidas diarios, semanales y mensuales y compararlos con su ingesta diaria de calorías para comprender mejor cómo está progresando.
Sin mencionar que DoFasting también puede realizar un seguimiento de su consumo de agua, pasos diarios y peso para proporcionar información útil.
Cero
usuarios de la Zero ha logrado resultados increíbles después de usarla, por lo que sigue siendo una de las primeras opciones cuando se trata de ayuno intermitente. Es la guía perfecta para los novatos que comienzan con este programa de pérdida de peso.
Esta aplicación contiene artículos útiles y consejos relacionados con la pérdida de peso y las bebidas que debe beber para exprimir al máximo su potencial. También tiene una característica maravillosa, el «gráfico de estado de ánimo», que le ayuda a realizar un seguimiento de su estado de ánimo durante los ayunos y revisar cualquier patrón mientras come ciertos alimentos. 😟😃
Zero se puede personalizar según sus propias preferencias para que se ajuste al tipo de ayuno intermitente que está practicando.
rápido
rápido tiene una gran comunidad de ayunadores intermitentes que serán un excelente punto de partida para su viaje de pérdida de peso, ya que puede interactuar con ellos y obtener apoyo.
Aparte de eso, para la versión gratuita, obtienes funciones como contador de pasos, rastreador de agua y un temporizador de ayuno. Para desbloquear funciones más útiles como desafíos, recetas y más, debe actualizar a su plan premium.
Esta aplicación también hace un gran trabajo al mantenerlo motivado durante todo el proceso al proporcionarle puntos de brownie y mucho más.
Simple
Como el nombre sugiere, Simple realmente hace que todo parezca simple, para que no te sientas abrumado en ningún momento. Le ofrece planes de ayuno personalizados, registro de comidas y ayuno, sugerencias y consejos dirigidos por expertos, y mucho más.
De hecho, comprende a fondo su cuerpo y objetivos antes de sugerir nada, por lo que no utilizará una fórmula de «talla única». También te muestra qué está pasando exactamente con tu cuerpo en cada etapa de ayuno para ayudarte a conocer mejor el proceso.
Simple también es compatible con varias otras aplicaciones de salud y estado físico.
cuerporápido
Con la confianza de más de 25 millones de personas en todo el mundo, cuerporápido es otra opción popular que puede considerar subirse. Está repleto de consejos para la planificación de comidas y el ayuno que lo ayudarán a solucionar cualquier problema que haya tenido con el ayuno intermitente.
También puede cambiar entre los diferentes tipos de planes de ayuno intermitente según su objetivo y necesidades. Para ayudarlo a mantenerse bien motivado, le brinda desafíos para completar y trofeos como recompensa por completar.
Rastreador de ayuno de vida
Una gran aplicación para compartir el progreso con personas en el mismo viaje que tú. Rastreador de ayuno de vida lo alienta a establecer objetivos juntos y lograrlos mientras se mantiene responsable.
Estas son algunas de las muchas características de esta aplicación:
- Seguimiento y registro de su progreso
- Consejos y trucos respaldados por la ciencia
- Admite todo tipo de planes y ventanas de ayuno intermitente
- Se integra con dispositivos portátiles para facilitar el seguimiento
Todos los datos que ingresa en Life Fasting Tracker son 100% seguros con la mejor tecnología de seguridad en uso. 🔒
Ventana
Habiendo aparecido en algunos de los sitios más importantes como Women’s Health y Good Housekeeping, Ventana puede ser tu apuesta segura con respecto al ayuno intermitente.
Tiene varios rastreadores para diferentes propósitos como:
- Agua
- Peso
- Régimen de comidas
- Nutrición
- Estadísticas
- Ayuno
- Comiendo
Tiene todas las herramientas útiles que necesita, y también puede consultar las publicaciones de su blog que presentan contenido de los principales nutricionistas. No olvide que puede sincronizar sus datos con la aplicación Apple Health.
Comió
Muy atractiva visualmente, Ate es una aplicación que te enganchará de inmediato con su apariencia y funcionamiento. Es un diario de alimentos visual que te ayuda a llevar un registro del tiempo transcurrido entre las comidas y los refrigerios.
Esta aplicación está muy conectada con las redes sociales porque lo alienta a compartir sus elecciones de alimentos en sus cuentas sociales para que pueda recordarlas. Es un medio fantástico para llevar un diario de alimentos que te permitirá experimentar con nuevos hábitos alimenticios.
Sujetador
Si está buscando una aplicación de ayuno intermitente sencilla que no haga nada más que lo que se requiere, Sujetador sería la opción perfecta.
Está repleto de funciones que probablemente usaría con regularidad, como el registro en diario y el seguimiento del progreso. Muestra toda la información esencial sobre su viaje, como cuánto peso ha perdido hasta ahora y cuál fue su ayuno más largo.
Su versión premium le permitiría cargar fotos de progreso y acceder a funciones más interesantes.
rápidohábito
Con funciones como monitor de estadísticas, calendario, recordatorios y la capacidad de sincronizar con tu Apple Watch, rápidohábito puede llegar a ser una aplicación muy útil para usted. Lo mantendrá al día con su proceso de pérdida de peso mediante el ayuno intermitente.
Si eres alguien que cambia sus objetivos de ayuno con frecuencia, entonces FastHabit es la aplicación que puede manejar eso fácilmente. Puede mantenerse al día con sus preferencias cambiantes al adaptarse a cualquier ventana de ayuno que establezca.
Fastyle
Tener Faestilo en su teléfono es como tener un mentor de ayuno intermitente personal en su bolsillo. Al ingresar algunos detalles, como su objetivo, historial y experiencia, esta aplicación genera un plan personalizado para que lo siga. 📝
Dentro de la aplicación, encontrarás toneladas de artículos, audios, guías y videos, junto con trucos de ayuno y motivación para que el proceso sea fluido.
También hay rastreadores para diferentes propósitos que puede comenzar a usar de inmediato.
Ayuno al amanecer
Una vez que ingrese su ubicación en el Ayuno al amanecer aplicación, establecerá una hora de inicio y finalización precisa para su ayuno en función del momento del amanecer y el atardecer de su área.
Aparte de eso, te permite:
- Hacer anotaciones
- Crear personalizado
- planes de ayuno
- Sigue tu estado de ánimo
- Seguimiento de sus ayunos
- Ver insignias, historial y progreso
- Acceda a guías y videos para obtener más información sobre el ayuno saludable
Esta aplicación es totalmente gratuita para usar y comenzar.
Vora
Una combinación de un rastreador de ayuno y una plataforma social, Vora es una aplicación útil que mantiene las cosas en un nivel básico pero hace lo suficiente para ayudarte a lograr tu objetivo.
Presenta registros gráficos de sus ayunos recientes y lo alienta a interactuar con personas en la plataforma social compartiendo su progreso. El apoyo de la comunidad puede ayudarlo a asumir la responsabilidad de sus propios hábitos, y esta aplicación hace que sea fácil hacerlo. 👥
Además, puede dejar notas para futuras referencias, lo cual es útil cuando desea verlas más tarde.
rápido
Una aplicación dedicada exclusivamente a las mujeres y su viaje de pérdida de peso, puede encontrar un sistema de gran apoyo dentro de la rápido aplicación Cuenta con varias características sorprendentes relacionadas con el ayuno intermitente que puede comenzar a usar de inmediato y ver los resultados.
Comenzando con planes de ayuno adecuados para recibir aliento diariamente y luego romper sus objetivos antes de compartirlos con otras mujeres que ayunan, WeFast es una aplicación que debe consultar para obtener una buena ayuda en su viaje.
Conclusión 🍽️
Esas fueron las mejores aplicaciones que puede descargar en su teléfono inteligente y saltar al mundo del ayuno intermitente con la orientación adecuada.
Todos ellos le permiten comenzar de forma gratuita para mojarse los pies en el programa y luego decidir por sí mismo si es adecuado para usted o no. Puede elegir uno o probar varios para encontrar el tipo que está buscando.
A continuación, es posible que desee consultar estos rastreadores de salud inteligentes.