Dormir lo suficiente es esencial para lograr una salud óptima y mantener el bienestar general, por lo que la incapacidad de dormir lo suficiente puede afectar su salud.
Las personas de todas las edades sufren de pérdida de sueño, insomnio y mala calidad del sueño, lo que provoca varios problemas de salud mental y física. Las principales causas que la provocan son el sedentarismo, el estrés laboral profesional y varios motivos personales.
Si bien la duración de su sueño es importante, no debe descuidar la calidad del sueño para comprender si el tiempo que durmió fue gratificante o no.
El sueño comprende varias etapas en las que el ser humano va oscilando mientras duerme formando un ciclo de sueño. Vamos a entenderlo de una mejor manera.
Tabla de contenido
¿Qué es el ciclo del sueño?
El sueño no es uniforme, sino que se presenta en forma de ciclos que progresan sin problemas desde cada una de las cuatro etapas diferentes del sueño de duración no uniforme. Cada etapa juega un papel crucial para mantener la mente y el cuerpo en reposo para mantenerse frescos durante todo el día.
Las cuatro etapas del sueño se clasifican en dos grandes categorías: sueño de movimientos oculares rápidos (REM) y sueño no REM (NREM). Las cuatro etapas diferentes representan distintas actividades cerebrales durante el sueño y se analizan a continuación.
#1. Quedarse dormido
La etapa 1 / N1 es lo que generalmente llamamos la etapa de adormecimiento, que generalmente dura de cinco a diez minutos. Aquí el cuerpo no está en un estado completamente relajado, sino que la actividad corporal y cerebral se ralentiza. Un individuo puede despertarse fácilmente en esta etapa. De lo contrario, pasarán rápidamente a la etapa 2.
#2. Sueño ligero
La etapa 2/N2 se caracteriza por un descenso de la temperatura corporal y relajación muscular. La respiración y el ritmo cardíaco se ralentizan gradualmente a medida que el cuerpo entra en una etapa tranquila sin movimientos oculares. La etapa 2 dura hasta 10-25 minutos, y la actividad cerebral se ralentiza y puede prolongarse aún más durante la noche.
#3. Sueño profundo
La etapa 3 / N3 es lo que llamamos sueño profundo, y despertar a alguien en esta fase se vuelve aún más difícil. Los músculos se relajan aún más y el pulso y la frecuencia respiratoria disminuyen aún más en esta etapa.
La actividad cerebral muestra un patrón de onda delta familiar. Es en esta etapa que el cuerpo se recupera, crece y fortalece el sistema inmunológico.
#4. Sueño REM
En la etapa de sueño REM, la actividad cerebral muestra signos de aceleración y el cuerpo humano sufre atonía, una condición en la que todo el cuerpo, excepto los ojos y los músculos respiratorios, se paraliza. Esta etapa fortalece las habilidades cognitivas del cerebro para impulsar funciones como el aprendizaje, la memoria y la creatividad.
fascinante, ¿verdad? El sueño es realmente misterioso y monitorearlo es una tarea complicada.
Afortunadamente, tenemos varios rastreadores de sueño competentes que lo ayudan a monitorear sus patrones de sueño y lo ayudan a garantizar que esté durmiendo lo suficiente. Estas estadísticas ayudan a descubrir las causas fundamentales de estos problemas e indican si necesita ayuda médica.
Después de buscar potentes aplicaciones de seguimiento del sueño, hemos reunido las mejores que probablemente encontrará para mejorar su estilo de vida y aumentar su productividad.
Estos rastreadores de sueño analizan su sueño, son susceptibles a los sonidos que se producen durante el sueño, los movimientos corporales y otros comportamientos, y le presentan una imagen vívida de la calidad del sueño. ¡Así que vamos a explorarlos uno a la vez!
Puntuación del sueño
Presentado en el New York Times, SleepScore es sin duda la mejor aplicación de seguimiento del sueño que puede emplear para realizar un seguimiento preciso de sus ciclos de sueño y recibir consejos profesionales e información valiosa sobre cómo mejorar la calidad de su sueño.
SleepScore ofrece detalles personalizados sobre sus ciclos de sueño que se pueden incluir para realizar cambios esenciales en su estilo de vida para mejorar sus patrones de sueño. SleepScore aprovecha la tecnología de sonda para ofrecer resultados precisos en dispositivos Android y iPhone.
Las características clave de SleepScore son las siguientes:
- Obtenga su índice de sueño diario con información valiosa.
- Estadísticas sobre 4 etapas de su sueño: ligero, profundo, REM y despertares repentinos.
- Un despertador inteligente diseñado para despertarte suavemente en el momento ideal de tu ciclo de sueño.
- Obtenga recomendaciones simples para mejorar las cuatro etapas del sueño.
- Reciba detalles personalizados respaldados por la ciencia sobre sus patrones de sueño de parte de los mejores expertos en sueño de todo el mundo.
- Una comparación detallada de los patrones de sueño con personas de edad y sexo similares.
Ciclo de sueño
Use Sleep Cycle, una aplicación inteligente de seguimiento del sueño con un despertador incorporado que lo ayuda a relajarse, dormir mejor y realizar un seguimiento de su rutina de sueño.
También obtendrá un análisis detallado de su ciclo de sueño para monitorear su patrón de sueño desde la hora de acostarse hasta que se despierte, lo que luego puede usarse para mejorar sus hábitos de sueño.
Disponible para dispositivos Android e iOS, la aplicación solo te despierta cuando estás en la fase de sueño ligero para evitar que te sientas mal durante el día.
Sleep Cycle puede resultar ser el rastreador de sueño perfecto por las siguientes razones:
- Te despierta suavemente con una llamada de atención natural.
- Disfrute de una hora de acostarse relajada y realice un seguimiento de su sueño para aprender patrones de sueño personalizados con un análisis detallado.
- El teléfono inteligente se puede colocar en la mesa de noche o en el piso y no necesariamente debajo de la almohada para controlar el sueño.
- Obtenga información realista sobre el sueño ligero, el sueño profundo y la salud en general a través de la tecnología de sonido patentada o un acelerómetro.
- Elija sonidos de alarma personalizados.
- Compara tus datos de sueño con las estadísticas de sueño de otros usuarios.
Almohada – Rastreador automático de sueño
La almohada puede ser su asistente inteligente para dormir si tiene problemas para dormir o desea analizar los ciclos de sueño.
Este rastreador de sueño automático también se sincroniza con tu Apple Watch, y si no tienes uno, ¡no te preocupes! La aplicación funciona igualmente bien cuando coloca el dispositivo iOS en su colchón o debajo de la almohada.
Pillow funciona como un reloj despertador inteligente que se activa solo cuando estás en la etapa de sueño más ligero para que comiences el día sintiéndote renovado. La aplicación registra con precisión todos los eventos importantes, como ronquidos, apnea del sueño y hablar dormido, y te notifica al respecto más tarde.
La aplicación le brinda la libertad de explorar las tendencias de sueño y compara la calidad de su sueño con las métricas de Apple Health que influyen en sus patrones de sueño.
Pillow está diseñado para detectar automáticamente tu ciclo de sueño y analizar tu frecuencia cardíaca, pero siempre puedes cambiar entre los modos manual y automático en cualquier momento. Pillow también admite widgets para dispositivos con iOS 14 o superior, que muestran su informe de sueño en la pantalla cuando se despierta.
Dormir como Android
Considerada una navaja suiza para optimizar y realizar un seguimiento de su horario de sueño, Sleep As Android es una de las mejores aplicaciones de seguimiento del sueño, que no puede ignorar como usuario de Android.
Compatible con todos los últimos dispositivos Android y dispositivos portátiles como Wear OS, Galaxy/Gear (Tizen), Garmin (ConnectIQ), Mi Band + Amazfit (a través de aplicaciones complementarias), Polar (H10, OH10, Senes), FitBit (Ionic, Sense, Versa), PineTime, Pebble, Sleep As Android le ofrece las siguientes funciones:
- Seguimiento inteligente del ciclo de sueño y despertador, que incluye alarma rica en funciones y horarios de trabajo quincenales y por turnos.
- Utiliza Sonar, una revolucionaria función ultrasónica de seguimiento del sueño sin contacto que funciona sin colocar el teléfono en la cama.
- Ofrece funciones como Sleep Score: evaluación completa de la calidad de su sueño a partir del déficit, la regularidad, la eficiencia, las fases del sueño, los ronquidos, la oxigenación (SPO2) y la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV) en dispositivos portátiles.
- Mecanismo de clasificación de sonido avanzado y confiable alimentado por IA para notificar la grabación de conversaciones en el sueño, la detección de enfermedades y la detección de ronquidos.
- Analiza la alarma de frecuencia respiratoria baja mediante el análisis de respiración del sueño.
- Los recordatorios incorporados para la hora de acostarse y las funciones de seguimiento del sueño irregular lo ayudan a lograr un horario de sueño regular.
monitor de sueño
Repleto de funciones potentes, Sleep Monitor es otra aplicación que puede emplear para monitorear sus ciclos de sueño y obtener análisis detallados de las tendencias de sueño.
Disponible tanto para usuarios de Android como de iOS, lo que me encanta de esta aplicación competente son sus recordatorios amigables que aseguran que te acuestes a tiempo y te despiertes de la manera más suave posible al amanecer.
Algunas de sus increíbles características se describen a continuación.
- Obtenga tendencias relacionadas con el sueño junto con estadísticas de datos semanales y mensuales para mejorar la calidad del sueño.
- Graba los ronquidos y rechinidos que haces mientras duermes y te permite escucharlos más tarde.
- Considera su forma de beber, comer, hacer ejercicio y cualquier otra condición médica o emocional e ilustra su impacto en su sueño.
- La aplicación utiliza el micrófono y los sensores del acelerador para registrar los movimientos del cuerpo y los cambios en el ruido ambiental y comprender sus etapas de sueño.
- Soporta más de 20 idiomas
- Proporciona información útil, como puntajes de sueño, gráficos del ciclo de sueño, estadísticas de sueño y audios de ruido de sueño.
- Ofrece música inductora del sueño de alta calidad para calmar su mente y ayudarlo a quedarse dormido.
CerrarOjo
ShutEye es una aplicación para usuarios que luchan por conciliar el sueño, se enfrentan a la privación del sueño o sufren de apnea del sueño. La aplicación realiza un seguimiento preciso de su ciclo de sueño y hace recomendaciones sinceras para mejorar sus hábitos de sueño y lograr la mejor calidad de sueño que necesita.
La aplicación se puede descargar en Android y iPhone y presenta una variedad de herramientas que lo ayudan a conciliar el sueño de inmediato de la manera más saludable posible y monitorean sus ciclos de sueño para brindar información valiosa.
ShutEye también incluye una herramienta de registro del sueño que registra sus conversaciones, ronquidos y otras actividades que realiza inconscientemente mientras duerme.
El rastreador de sueño ShutEye está equipado con las siguientes características para mejorar la calidad de su sueño.
- Seguimiento del sueño para comprender la perspectiva científica detrás de sus ciclos de sueño.
- Alarma inteligente para despertarte fresco por la mañana.
- Detector de ronquidos para conocer tu nivel de ronquidos por la noche.
- Toneladas de música relajante y sonidos para dormir para empezar a dormir después de un día estresante.
- Obtenga una calificación general del sueño de CBTI Sleep Coaching para comprender su calidad de sueño.
Somnoliento
No olvidemos Sleepzy, una aplicación de monitoreo del sueño para Android e iOS que tiene una nueva apariencia para controlar sus hábitos de sueño mientras duerme y mejorar su calidad con el tiempo. El despertador incorporado lo despierta a la hora óptima, brinda estadísticas de sueño nocturno y detecta los ronquidos.
Sleepzy analiza su ciclo o patrón de sueño y le notifica sobre la deuda de sueño para desarrollar hábitos saludables para el bienestar. Una aplicación esencial para todos, ya sea que sea una persona madrugadora o le guste quedarse despierto hasta tarde, Sleepzy ofrece los siguientes beneficios:
- Te despierta a la hora óptima para que te mantengas fresco durante todo el día.
- Establece objetivos de sueño y controla las deudas de sueño para asegurarte de dormir lo suficiente.
- Haz ajustes en tus hábitos diarios para mejorar la calidad de tu sueño.
- Obtenga consejos personales relacionados con el sueño en función de sus estadísticas semanales y compárelas con las estadísticas mundiales.
- Sincroniza tus datos relacionados con el sueño con la aplicación Apple Health
- Obtenga información detallada utilizando estadísticas avanzadas y realice un seguimiento de su progreso diario.
Conclusión
Tener un sueño adecuado y relajante es un componente esencial para lograr una salud saludable, por lo que despertarse sintiéndose cansado o somnoliento seguramente necesita atención. Las aplicaciones enumeradas anteriormente pueden realizar un seguimiento de su ciclo de sueño y brindarle un análisis detallado de sus patrones de sueño, lo que indica qué tan bien duerme.
Los informes de seguimiento del sueño son útiles para fines médicos y también guían a una persona para mejorar la calidad del sueño tratando de alcanzar sus objetivos de sueño.
También puede explorar algunas de las mejores aplicaciones para dormir y meditar.